安眠のための理想的な食生活:睡眠障害の症状と治療

ぐっすり熟睡するための食生活のポイントは,第一にやはり栄養のバランスに気をつけることだ.

野菜や果物,炭水化物,鶏肉や魚などのタンパク質,ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取することが大切なのだ.

また,食事の量についても気をつけなくてはいけない.

朝は適量で,昼食はたっぷりと食べ,夕食は少しなのが原則で,これが健康的な食生活といえる.

また,脂肪の多い食べ物は,できるだけ避けよう.

特に揚げ物は,油をたくさん摂ってしまうので,注意が必要だ.

体内で脂肪分を分解するためには,長い時間がかかる.

このため,夜遅くに揚げ物を食べると,胃の消化活動が夜中まで続くため,よく眠れなくなってしまうのだ.

同様に,刺激的な香辛料やニンニクなども,夕食では食べないようにしてほしい.

逆に,体に良いものは,黒っぽい色のものだ.

昆布,のり,ワカメ,黒ゴマなどの黒色の食材は,体の調子をうまく整えてくれる.

パンでも食パンのような真っ白なパンよりも,胚芽パンの方が栄養がある.

お米も白いお米よりも,玄米の方が豊富な栄養素を含んでいます.

また,グッスリと眠るためには,カルシウムをしっかり摂ることが効果的だ.

カルシウムには,気持ちをリラックスさせ,穏やかに眠られるようにする作用があるのだ.

カルシウムを多く含む食品は,乳製品や小魚,海草などだ.

いろいろなことに忙しい現代人は,理想的な食生活を送るのが難しいかもしれない.

しかし,特に不眠で悩む人には,できるだけ理想的な栄養バランスを保つことが重要だ.

食事では,なかなか栄養バランスを整えるのができない場合は,サプリメントを使って,食生活では摂取できない栄養素を補っても良いろう.

サプリメントは,夜よりもできるだけ朝に摂取したほうが,効果的だといわれている.