昼寝の役割:睡眠障害の症状と治療

適度な昼寝をすることは,疲労の回復につながり,ストレスの解消にも大きな効果がある.

スペインなど昼寝の習慣がある国の人たちは,日本人やアメリカ人のように昼寝の習慣をもたない人々と比べると,おおらかで非常にストレスが少なく,心身ともに健康な生活をしている.

猫や犬などの動物は,毎日とてもよく眠る習慣がある.

食事をした後はとくに,横たわって眠っていることが多い.

これと同じように,人間の遺伝子も,昼寝をするようになっているのだ.

昼寝をするなら,15〜20分がもっともよい長さだ.

30分以上だと,熟睡に入ってしまい,スッキリと起きることができなくなる.

そうなると,無理に起こされたことで,とても不愉快な気持ちになり,寝不足のような感覚になる.

熟睡しないためには,昼寝をする前に,コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物を飲むといいろう.

昼寝をするまでに,カフェインを取ることで,起きる頃には効いてきて,スッキリと目覚めることができる.

理想的なのは,コーヒーなどを飲んで10分ほどリラックスし,それから15〜20分程度の昼寝をすることだ.

また,昼寝は午後3時までにしないと,夜に眠くなくなってしまう.

昼寝をうまく活用することで,作業の効率がよくなったり,血圧も安定するので,さまざまな場面での質が高まるだろう.

昼寝をとれる人は,できるだけ毎日習慣的にとろう.

昼寝をする日もあれば,しない日もあるのでは,重要な夜の睡眠サイクルまで乱れてしまう.

また,昼寝が習慣的になっている人は,そうでない人と比較して,アルツハイマー病が発症しにくいという調査結果も出ている.