睡眠ホルモンのメラトニン:睡眠障害の症状と治療

「メラトニン」というホルモンは,眠りを誘う効果があることで知られている.メラトニンには,体温と脈拍,血圧を低下させる作用をする.

これにより,覚醒と睡眠のサイクルをうまく調整し,自然に眠くなるのだ.

メラトニンは,時差ぼけを防止する効果もあり,時差ぼけ予防の薬にもなっている.

それでは,どうやってメラトニンを増やすのだろうか.

アミノ酸の一種のトリプトファンは,脳内物質であるセロトニンをつくる原料となる.

トリプトファンは,バナナや牛乳などに含まれている.

そして,セロトニンが分解されることで,メラトニンの分泌を促する.

メラトニンは,アメリカでは,熟睡するのに効果的なサプリメントとして注目されている.

また,メラトニンは,若返りの効果があるホルモンとしても知られている.

睡眠をしっかりとることによって,メラトニンが脳の中で分泌され,若々しさを保つことができるということだ.

メラトニンは,自然に人間の体の中でつくられるホルモンだ.

夜眠り朝目覚めるという,正常な生活サイクルを保っているのなら,サプリメントなどを摂取する必要はないのだ.

ただ,メラトニンの分泌は年齢とともに減少する.

また,不規則な生活をしていると,メラトニンが正常に分泌されない場合がある.

まだ暗いうちに目が覚めてしまう方は,メラトニンが不足しているかもしれない.

それを補うために,夕方以降にサプリメントを摂取すると,スムーズに寝つくことができ,朝早く目覚めることもなくなってくるだろう.

メラトニンをサプリメントではなく,食品で摂りたい方は,アブラナ科の野菜のケールがおすすめだ.

これは,青汁の原料として知られている.

ケールはブロッコリーやキャベツの原種で,ビタミンや食物繊維,カルシウムなど,豊富な栄養素を含んでいます.

ケールをもっとも手軽にとる方法としては,やはり青汁を飲むことだ.

メラトニンを摂るためには,夕方以降に飲むのが効果的だ.