寝室環境を見直す:睡眠障害の症状と治療

睡眠を快適なものにするには,寝室の環境を整えることが,とても重要になる.

明る過ぎたり,周りがうるさかったりすると,脳が刺激されてしまい,うまく眠りに入ることができなくなる.

また,暑過ぎたり,逆に,寒過ぎたりしても熟睡することができない.

だから,部屋の温度・湿度に気をつけることも,安眠の重要な条件なのだ.

寝室は,1日のうちで長い時間を過ごす場所だ.

眠るためだけの部屋だが,リラックスできる空間をつくるためには,インテリアにこだわったり,部屋の雰囲気を工夫してみてほしい.

それだけで,快適な睡眠ができるようになるかもしれない. 夜間は生活音が少なくなり,小さい物音でも入眠できない原因となる.

外の騒音が気になる場合は,サッシを二重にしたり,雨戸を閉めたり,カーテンを厚手のものに替えて,防音対策を心がけてほしい.

家族で協力して快適な空間をつくることが必要なのだ.

また,温度や湿度を調整することも大切だ.

もっとも理想的とされる室温は,夏が25℃で冬は15℃だ.

湿度は,季節を問わず50%といわれている.エアコンなどを使って温度を調節するときの目安は,冷房なら25〜28℃で,暖房なら18〜22℃だ.

ただし,冬場は空気が乾燥するので,ずっと暖房をつけ続けないで,換気や保湿器などで湿度を調整してほしい.

このように,寝室を少し工夫することで,快適に眠ることができる場合もある.

寝室の環境を見直して,自分のもっとも落ち着く,快適な雰囲気の寝室にしてみてほしい.