睡眠障害の対処法:睡眠障害の症状と治療

適量のアルコールは健康を増進するといわれている.

しかし,寝る前に飲む「寝酒」を続けると,快適に眠ることができなくなることがあるので注意が必要だ.

アルコールを飲むことで,寝付きがよくなることは確かだが,夜中に目が覚めてしまうことが多い.

アルコールを飲むと,眠りの一定のリズムが崩れ,このような現象が起こるようだ.

また,寝酒を習慣にしていると,そのうちに大量のアルコールを取らないと眠れなくなることもありま.

寝付きの悪くアルコールに頼ってしまう人は,健康のことを考えると,睡眠薬を服用することの方が,健康に良いろう.

最近では,作用時間が短い優れた睡眠薬が開発されているようだ.

悩んでいる人は,医師に相談してみてほしい.

人間には体内時計があり,夜になれば眠くなり,朝には目覚めるという活動サイクルをもっている.

朝,目覚めたときに目の中に太陽の光を入れることで,脳の体内時計が感知するのだ.

この時点から,ホルモンの分泌により,一定時間がたつと眠気がくるようになっている.

だから,夜良い寝付きができるためには,朝,たっぷりと太陽の光を浴びることが大切なのだ.

また,昼間には,活動をしっかりとして,身体を適度に疲れさすことも,良い睡眠に効果的だ.

逆に,夜更かしを極端にすることで,体内時計が狂ってしまい,睡眠障害につながる.

また,たとえ生活リズムを守ったとしても,寝る前にカフェインの入った飲み物（コーヒーや紅茶,ウーロン茶など）を飲むと,目がさえて眠れなくなってしまう.

どうしても飲みたい人は,飲む時間と量を気にしながら,ほどほどに飲んでほしい.

さらに,寝る前に喫煙することも,眠れなくなる原因になるので注意が必要だ.

寝ている間は,胃や腸も休んでいるので,寝る前の２時間以内は,食事は極力避けたいものだ.